高质量备孕，给宝宝最好的礼物。科学有效的备孕是实现优生优育的前提与关键。夫妻双方身体、身心健康，精子、卵子质量上乘，才能够孕育健康聪明的小宝宝。

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所以接下来小编将整理出备孕准备最佳方案，助准备要孩子的夫妻俩一臂之力。备孕准备最佳方案一、做好孕前检查生孩子不是女人的事，而是夫妻双方的事，所以孕前检查男性朋友也一定要积极参与。通过孕前检查可以了解身体健康状况、生殖系统情况等等。其中包括血常规、尿常规、肝功能、白带常规、泌尿系统检查、精液检查、甲状腺功能、梅毒血清检查等等。二、生活作息规律对于备孕中的准爸妈们，熬夜对身体的坏处非常多，甚至会影响生育能力，也有可能导致荷尔蒙紊乱。所以，如果计划备孕，要营造安静和舒适的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。三、适当多锻炼身体现代工作非常繁忙，几乎占据了人们的整个生活，以至于大家没有多余的时间运动。即便是有时间运动，也因为工作产生的疲劳而放弃。但是对于备孕的朋友来讲，运动不仅仅能够提高身体抗病能力，还能促进血液循环，协调喝完善全身各系统功能的作用，以便为备孕提供高质量的精子和卵子。男性可选择：慢跑、游泳等运动;女性可选择瑜伽和普拉提等类型的运动。

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四、戒掉不良生活习惯夫妻双方至少在孕前3个月戒烟戒酒，尼古丁和酒精进入血液会损伤精子和卵子，就算受精成功，尼古丁还会阻碍受精卵的生长发育，有毒害作用的它们，会导致胎儿畸形或出生后智力迟钝。备孕期间，不要过度疲劳，能够保证精子和卵子的质量。五、保持营养均衡改变不良饮食习惯，注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，备孕期间补充叶酸、蛋白质、维生素喝微量元素等。叶酸对胎儿发育和基因有着很大的作用，而且准妈妈体内缺乏叶酸，轻则会影响到胎儿大脑及神经系统的正常发育，重则会导致胎儿畸形，流产，早产。六、尽量避免高龄怀孕女性的最佳生育年龄是21-30岁。35岁以后受孕机会会降低，40岁以上受孕机会更低，35岁以上怀孕的女性属于高危孕产妇，分娩染色体异常的胎儿风险会越来越高。所以无论是女性还是男性，如果不是决定丁克，都建议在最佳生育年龄来完成新生命的孕育。七、计算排卵时间排卵期是受孕的最佳时期，此时受孕成功率大大增加。一般女性的月经周期为21~35天，大多数女性月经周期是28天左右，排卵多发生在下次月经来潮前14天(规律的月经周期，从下个月经周期第一天向前数14天)。此时同房受孕的成功率较高。

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八、保持愉悦的心情精神紧张、抑郁焦虑或心理压力大等容易影响女性内分泌，导致血管长期处于收缩状态，这会影响女性卵巢和子宫局部血供。所以为了轻松备孕，一定要保持保持良好的心情和放松的心态，学会调节心情，疏导压力，尽量减少心理因素对受孕的影响。上述就是对于“备孕准备最佳方案”的讲解，希望大家阅读文章后有所收获。备孕其实没有想象的难，大家只要保持良好的心情，多休息，注重饮食健康，做好孕前检查便可。相信可爱的小宝宝很快将到来。